ପରିଶ୍ରମ ଓ ଡାଏଟ କରିବା ସତ୍ୱେ ଓଜନ ହ୍ରାସ ହେଉନାହିଁ କି ? ଚିନ୍ତିତ ନ ହୋଇ ଆପଣାନ୍ତୁ ଏହି ଟିପ୍ସ, ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ କରିବ ସାହାଯ୍ୟ
ଆଜିକାଲି ସମସ୍ତେ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ ଅନୁସରଣ କରୁଛନ୍ତି | ଏଥିସହିତ ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ବର୍ଦ୍ଧିତ ଓଜନ ଦ୍ୱାରା ଅସୁବିଧାରେ ପଡ଼ନ୍ତି, ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପ୍ରତି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି | ଏହା ବ୍ୟତୀତ କିଛି ଲୋକ ଅଭିଯୋଗ କରନ୍ତି ଯେ କଠିନ ପରିଶ୍ରମ ସତ୍ୱେ ସେମାନଙ୍କର ଓଜନ ହ୍ରାସ ହେଉନାହିଁ। ତେବେ ଆଜି ଆମେ ଭଳି କିଛି ଟିପ୍ସ କହିବୁ ଯାହାକୁ ବ୍ୟବହାର କରି ଆପଣ ମଧ୍ୟ ନିଜର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ ।
ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ – ଅଧିକ ପାଣି ପିଇବା ଆପଣଙ୍କୁ ହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ରହିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଆପଣ ନିଜ ଓଜନ ଅନୁଯାୟୀ ପିଇଥିବା ଜଳର ପରିମାଣ ସ୍ଥିର କରିପାରିବେ | ଏଥିପାଇଁ ୨୦ କିଲୋଗ୍ରାମ ଓଜନ ପାଇଁ ୧ ଲିଟର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ | ତେବେ ସେହି ଅନୁସାରେ ଆପଣ ନିଜର ପାଣିକୁ ମାପ ପରି ପିଅନ୍ତୁ |
ଭଲ ନିଦ୍ରା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ- ଓଜନ ହ୍ରାସ କେବଳ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ କ୍ୟାଲୋରୀ ବିଷୟରେ ନୁହେଁ | ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ବିଶ୍ରାମ ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର କିପରି କାମ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର କ’ଣ ଚାହୁଁଛି ସେଥିପାଇଁ ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ଶୋଇବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଭଲ ନିଦ ଶୁଅନ୍ତି, ତାହା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କର ଅଧିକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ, ଫଳରେ ଆପଣଙ୍କୁ କାର୍ବସ୍ କମ ଖାଇବାକୁ ପଡିଥାଏ |
ନିଜ ଖାଦ୍ୟ ରାନ୍ଧନ୍ତୁ – ଓଜନ ହ୍ରାସ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଖାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ଉପାୟ ହେଉଛି ନିଜ ଖାଦ୍ୟ ନିଜେ ରାନ୍ଧିବା | ନିଜ ଖାଦ୍ୟ ରାନ୍ଧିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଉପାଦାନ, ଅଂଶ ଏବଂ କ୍ୟାଲୋରୀର ଗୁଣ ଉପରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ରଖିପାରିବେ | ପ୍ରକୃତରେ ଆପଣ ଖାଇବା ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ନେବା ଦିଗରେ ଏହା ହେଉଛି ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପ | ପ୍ରି-ପ୍ୟାକେଜ୍ ଖାଦ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପୋଷଣ କରିବା ପାଇଁ ନୁହେଁ, ସେଲରେ ଗଚ୍ଛିତ ରଖିବା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରାଯାଏ | ତେଣୁ ଏହିପରି ଜିନିଷରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
କ’ଣ ଖାଇବା ଏବଂ କ’ଣ ଖାଇବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ – ଯଦି ଆପଣ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଖୋଜୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ କ’ଣ ଖାଇବାକୁ ଏବଂ କ’ଣ ନ ଖାଇବାକୁ ହେବ ସେଥିପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ପଡିବ | ସର୍ବଦା ସୁସ୍ଥ ଜିନିଷ ବାଛନ୍ତୁ ଏବଂ ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଜିନିଷ ଖାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ବ୍ୟତୀତ ବାଦାମ, ଫଳ ପରି ଜିନିଷ ସହିତ ସବୁବେଳେ ନିଜ ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ |
ସୁଗାର ପରିମାଣ ଜାଣନ୍ତୁ – ସୁସ୍ଥ ରହିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ସୁଗାରର ପରିମାଣ କେତେ ରହିବ ଜରୁରୀ ତାହା ନିହାତି ଜାଣନ୍ତୁ | ଅନେକ ଲୋକ ଯାହା ଭାବନ୍ତି ଏହାର ବିପରୀତ କେବଳ ମିଠା, ପାନୀୟ ଏବଂ ମିଠା ଖାଦ୍ୟରେ ମିଳୁଥାଏ | ମାତ୍ର ସୁଗାର ସବୁଥିରେ ଥାଏ | ଏଥିପାଇଁ ଯେଉଁ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବେ ସେଥିରେ କେତେ ପରିମାଣ ସୁଗାର ଲେବୁଲ ରହୁଛି ନିହାତି ଜାଣିବା ଜରୁରୀ |
