ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଇବା ସମୟରେ ମା’ମାନେ ଏହିସବୁ ଖାଦ୍ୟ ଖାନ୍ତୁ, ପିଲାଙ୍କ ବିକାଶରେ ବୃଦ୍ଧି କରାଇବା ସହ ମା’ମାନେ ସୁସ୍ଥ ରହନ୍ତି

ମା ’ଏବଂ ଶିଶୁମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସ୍ତନ୍ୟପାନର ମହତ୍ତ୍ୱ ବିଷୟରେ ସଚେତନତା ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରତିବର୍ଷ ୧ ରୁ ୭ ଅଗଷ୍ଟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିଶ୍ୱ ସ୍ତନ୍ୟପାନ ସପ୍ତାହ ପାଳନ କରାଯାଏ | ମା’ର ପୁଷ୍ଟିକର ସ୍ଥିତି ସ୍ତନ୍ୟପାନର ଗୁଣ ଉପରେ ସିଧାସଳଖ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ, ଯାହା ଶିଶୁର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ | ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଉଥିବା ଶିଶୁମାନଙ୍କର ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ, ସଂକ୍ରମଣର ଆଶଙ୍କା କମ୍, ସାମଗ୍ରିକ ରୋଗ କମ୍ ଏବଂ ପାକସ୍ଥଳୀ ସମସ୍ୟା କମ୍ ଥାଏ | ସେହି ସମୟରେ, ନୂତନ ମା’ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସ୍ତନ୍ୟପାନ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଅଭ୍ୟାସ କାରଣ ଏହା ପ୍ରସବ ପରେ ପୁନରୁଦ୍ଧାରରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, କର୍କଟ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ, କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଗର୍ଭାଶୟକୁ ସାଧାରଣ ଆକାରକୁ ଫେରାଇ ଆଣିଥାଏ |

ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଇବା ପାଇଁ ସୁସ୍ଥ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱର ନିରନ୍ତର ଔଷଧ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ଯାହା କ୍ଷୀର ଯୋଗାଣକୁ ବଢାଇଥାଏ ଏବଂ ମା’ ଏବଂ ଶିଶୁର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସ୍ଥିତିକୁ ବଢାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଉଥିବା ମହିଳାମାନେ ପ୍ରତିଦିନ ୫୦୦ ଅତିରିକ୍ତ କ୍ୟାଲୋରୀ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି ଏବଂ ସେଠାରେ କିଛି ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଅଛି ଯାହା ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଅଟେ |

ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଉଥିବା ମା’ ମାନେ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଖାଇବା ଉଚିତ୍…

ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍:
ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ଭିଟାମିନ୍ B9 ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା ଏବଂ ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଇବା ସମୟରେ ନବଜାତ ଶିଶୁକୁ ପୋଷଣ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ | ଏହା ନୂତନ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ କୋଷ ଉତ୍ପାଦନରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ସେହି ସମୟରେ ଏହା ଶିଶୁର ମସ୍ତିଷ୍କର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ମଧ୍ୟ ବଢାଇଥାଏ | ସବୁଜ ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ପନିପରିବା ଯଥା ପାଳଙ୍ଗ, କଦଳୀ, ଏବଂ ଆରୁଗୁଲା ଠାରୁ ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ମିଳିପାରିବ | ଏହା ବିନ୍ସ, ମସୁର ଡାଲି, ମଟର, ଆଲୁଅ, ଫ୍ଲକ୍ସସିଡ୍, କଦଳୀ, ପୁରା ଶସ୍ୟ ଏବଂ ସୂର୍ଯ୍ୟମୁଖୀ ମଞ୍ଜିରେ ମଧ୍ୟ ମିଳିଥାଏ |

ପ୍ରୋଟିନ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ:
ପ୍ରୋଟିନ୍ ଗ୍ରହଣ ଶିଶୁର ବୃଦ୍ଧିକୁ ପୁଷ୍ଟିକର କରିବାରେ ଏବଂ ଏହାକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରୁଥିବାବେଳେ ଏହା ସ୍ତନ୍ୟପାନକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଉଥିବା ମାଆମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ ଖାଦ୍ୟରେ ୨୫ ଗ୍ରାମ ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି | ଏକ ନିୟମ ଅନୁଯାୟୀ, ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଉଥିବା ମହିଳାମାନେ ପ୍ରତିଦିନ ଜଳଖିଆ, ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଏବଂ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନରେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଉତ୍ତମ ପ୍ରୋଟିନ୍ ସମୃଦ୍ଧ ଉତ୍ସଗୁଡ଼ିକରେ ମାଂସ, କୁକୁଡ଼ା, ଦୁଗ୍ଧଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟ, ଲେମ୍ବୁ, ଡାଲି, ପୁରା ଶସ୍ୟ, ବାଦାମ, ମଞ୍ଜି ଏବଂ କିଛି ପନିପରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ | ବିଶ୍ୱ ସ୍ତନ୍ୟପାନ ସପ୍ତାହ ୨୦୨୦: ଶିଶୁର ବିକାଶ ପାଇଁ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଗ୍ରହଣ ଏକାନ୍ତ ଆବଶ୍ୟକ |

ଲୌହ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ:
ମା ଏବଂ ପିଲାମାନଙ୍କଠାରେ ଲାଲ ରକ୍ତ କଣିକା ଗଠନ ପାଇଁ ଲୌହ ଆବଶ୍ୟକ | ଲୌହ ରକ୍ତରେ ଅମ୍ଳଜାନ ବହନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଏହାର ଅଭାବ ଥକାପଣ ଏବଂ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ହ୍ରାସ କରିପାରେ | ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ଶରୀର ବଢିବା ପାଇଁ ଲୌହ ଏବଂ ଅମ୍ଳଜାନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଲୌହର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉତ୍ସ ହେଉଛି ପତଳା ମାଂସ | ସବୁଜ ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ପନିପରିବା, ପାଚିଲା ଡାଲି, ଏବଂ ମଟର ମଧ୍ୟ ଲୁହାର ଭଲ ଉତ୍ସ | ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଖାଦ୍ୟ ଉତ୍ସରେ କାଜୁ ବାଦାମ, ପାକ ହୋଇଥିବା ଆଳୁ, କଖାରୁ ମଞ୍ଜି, ପୁରା ଶସ୍ୟ ଏବଂ ଫ୍ଲକ୍ସସିଡ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ | ପନିପରିବାରୁ ଅଧିକ ଲୌହ ଶୋଷିବା ପାଇଁ ଭିଟାମିନ୍ ସି ଭରପୂର ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ ଯେପରିକି ସାଇଟ୍ରସ୍ ଫଳ, ଟମାଟୋ କିମ୍ବା ବ୍ରୋକୋଲି | ଚା ଏବଂ କଫି ଲହୋର ଅବଶୋଷଣକୁ ହ୍ରାସ କରେ, ତେଣୁ ଏହାର ଗ୍ରହଣ ସୀମିତ ହେବା ଉଚିତ |

କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ:
କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଜୀବନସାରା ଏକ ମିନେରାଲ୍ ଅଟେ, କିନ୍ତୁ ନର୍ସିଂ କରିବା ସମୟରେ, ଜଣେ ମହିଳା ହାଡର ୩ -୫ % ହରାଇ ପାରନ୍ତି ଏବଂ ଏହି ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇଯାଏ | ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଉଥିବା ମା ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାୟ ୧୦୦୦ ମିଲିଗ୍ରାମ କ୍ୟାଲସିୟମ ହେଉଛି ଆଦର୍ଶ ସୁପାରିଶ | ଶିଶୁର ଅସ୍ଥି, ଦାନ୍ତ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀର ବିକାଶ ପାଇଁ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଟେ ଏବଂ ଏହା ଭବିଷ୍ୟତରେ ହାଡ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ରୋଗ ଯେପରିକି ମାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ଭଳି ବିପଦକୁ ରୋକିଥାଏ |

କ୍ୟାଲସିୟମର ଖାଦ୍ୟ ଉତ୍ସରେ ଦୁଗ୍ଧ, ଘି, ବଟରମିଲ୍କ, ଦହି, ଏବଂ ପନିର ଭଳି ଦୁଗ୍ଧଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ | ଏହା ସବୁଜ ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ପନିପରିବା, ସୋୟା ଉତ୍ପାଦ, ତେଲ ମଞ୍ଜି, ସୂର୍ଯ୍ୟମୁଖୀ ମଞ୍ଜି, କ୍ୱିନୋଆ, ରାଗି, ଛେନା ଏବଂ କିଛି ଡାଲିରେ ମଧ୍ୟ ମିଳିଥାଏ |

ଗାଲାକ୍ଟାଗୋଗସ୍:
ସ୍ତନ୍ୟପାନର ଯୋଗାଣକୁ ବଢାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ଯେ କୌଣସି ଔଷଧ , ଖାଦ୍ୟ କିମ୍ବା ଔଷଧ ଗାଲାକ୍ଟାଗୋଗ୍ ଭାବରେ ଜଣାଶୁଣା | କେତେକ ପ୍ରକାରର ପ୍ରାକୃତିକ ଔଷଧ ପ୍ରାଚୀନ କାଳରୁ ମହିଳାମାନଙ୍କୁ ସେମାନଙ୍କର ଦୁଗ୍ଧ ଯୋଗାଣକୁ ବଢାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଆସୁଛି | ପ୍ରାକୃତିକ କଟାଗୁଡ଼ିକରେ ଓଟ ଏବଂ ବାର୍ଲି, ସେଲରି ମଞ୍ଜି, କ୍ଷୀର କଣ୍ଟା, ଡିଲ୍ ହର୍ବ, ସବୁଜ ପତ୍ର ପନିପରିବା, ଚେନ୍ ମଞ୍ଜି, ରସୁଣ, ଛେନା, ଅଦା, ପେପର, ବାଦାମ, ଏବଂ ମଞ୍ଜି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |